Wie man einen Bauch nach dem Urlaub verliert

Haben Sie sich erholt von den Feiertagen? Haben Sie Essen viel Essen und vergessen über den Nährwert oder die Kalorien? Und haben Sie Ihre routine-übung gehen aus dem Fenster? Gut, es war der Urlaub, nachdem alle!

Aber jetzt ... deine jeans sind enger als normal, und Ihre Gürtel werden ließ einen notch: – der gefürchtete winterspeck!

Das erfordert \'drastische Maßnahme\'! Starten Sie durch das Verbot snacks von Ihrem Zuhause, für den kommenden Monat. Jetzt ein bisschen streng mit sich selbst. Wenn Sie wieder in Ihrem üblichen Tempo des Lebens, können Sie übernehmen die Sport-routine-übung in der Woche. Jetzt ist die Zeit, um einen guten start.

Essen gegen Weiden

Eine bewusste Wahl treffen: dies sind die snacks und das Essen. Also chips, Kekse und dergleichen müssen verbannt werden, später können Sie genießen Sie (in Maßen!). Im Urlaub haben Sie wahrscheinlich tranken ein Glas Wein oder ein Bier mit Abendessen. Jetzt sollten Sie reduzieren, dass die Einnahme, da Alkohol bietet zusätzlichen Kalorien, die Sie brauchen, um zu beseitigen.

Während der Ferien, haben Sie in der Regel verschiedene Essens-Rhythmus, oft naschen den ganzen Tag. Das ist in Ordnung, wenn Sie wirklich aktiv sind oder arbeiten, eine Menge ... aber nicht oft passieren. Versuchen Sie, die grundrhythmen Essen drei mal am Tag: Frühstück, Mittag-und Abendessen. Wählen Sie Obst und/oder Gemüse als snacks. Ziel, mehr zu Essen langsam, kauen Sie jeden Bissen mit bedacht. Das Gehirn stellt das Gefühl der Sättigung.

Wenn Sie mehr Essen Sie langsam, schmecken Sie mehr und das Gehirn wird Ihnen sagen, Wann Sie genug haben. Wenn Sie Essen zu schnell, verbrauchen Sie mehr Nahrung, bevor Ihr Gehirn bekommt die Zeit zu geben die Sättigung zeigen. Geben Sie Ihrem Gehirn eine hand und helfen Sie sich selbst indem Sie versuchen, mehr zu Essen, ruhig.

Natürlich, werden Sie brauchen, um aktiv zu bleiben und regelmäßig trainieren. Betrachten Sie es als einen neuen start, wo Sie Sie brauchen ein wenig extra-Schub, um wieder zu Ihrer normalen Wohn-und routine-übung.

Bewegung und sport

Lassen Sie das Auto zu Hause so viel wie möglich zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Es ist immer noch Sommer, also warum nicht gehen, um ein Musik-festival? Tanzen ist ein großartiger Weg, um in der Form; es ist eine insgesamt gute cardio-Training, die Töne in alle Körperteile. Und nehmen Sie niemals den Aufzug bei der Arbeit. (Quelle: https://sites.google.com/view/deutsche-gesundheit/hauptseite)

Treppen können tun Wunder für Ihre Beine und po. Versuchen Sie, einige Schritte zu einer Zeit, oder erhöhen Sie die Fahrgeschwindigkeit, geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub.

Haushalt jobs, die erfordern körperliche Anstrengung? Umso besser! Und dazwischen können Sie natürlich löschen Sie Ihren Durst mit Wasser, nicht alkoholische oder zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie finden Wasser langweilig sind, versuchen Sie, eine Scheibe Zitrone, einem Schuss Zitronensaft oder einem Blatt Minze.

Lebensstil und Bewegungsmangel nach den Feiertagen

Um in Form zu bleiben, die Sie wirklich tun müssen, mindestens eine halbe Stunde Bewegung oder sport pro Tag. Zum Beispiel: beginnen Sie den morgen mit übungen erhöhen den Herzschlag und geben Sie Ihren Stoffwechsel einen leichten Schub.

Ein morgen Training wirklich nicht länger als 15 – 20 Minuten. Diese Art der täglichen Sitzung könnte beinhalten sowohl eine horizontale als auch übungen im stehen, wie:

Squats (Kniebeugen) 15 Wiederholungen Crunches 15 Wiederholungen Liegestützen 15 Wiederholungen Trizeps dips 15 wdh. Jumping jacks 20 Wiederholungen

Führen Sie diese übungen so viel wie möglich in Folge! Wiederholen Sie die ganze Serie für 15-20 Minuten.

Der einfachste Weg, um eine session am morgen zu joggen oder laufen für 15-20 Minuten: ein workout für den ganzen Körper. Beginnen Sie in einem gemütlichen Tempo, denn morgens hat der Körper zu Beginn ruhig nach einem Zeitraum von (Nacht -) Ruhe.

Morgen

Nach diesem morgen Training, zu Fuß, anstatt das Auto oder den lift für den rest des Tages. All dies sollte Sie motivieren, gesunde Entscheidungen zu treffen in der Mittagspause! Wählen Sie mit bedacht, oder gewöhnen Sie sich an, indem Sie Ihre eigenen lunch-box zusammen.

Gut für Ihren Geldbeutel und für Ihre Figur! Vergiss nicht, ein Stück Obst und/oder Gemüse. Der NHS empfiehlt, fünf Portionen am Tag, obwohl dies ist ein minimum, mehr ist besser!

Abend

Am Ende des nachmittags oder am Anfang des abends wollen die meisten Menschen nichts mehr tun, als faulenzen auf der couch. Versuchen Sie zu widerstehen, die Versuchung für eine halbe Stunde! Sie haben drei Optionen:

1. Wiederholen Sie die morgen-Training, sondern verstärken es durch die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen, die durch 5 oder durch die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit gewichten. Also eine Kniebeuge mit 2 Hanteln oder 2 große Dosen baked beans oder ein Buch in jeder hand.
2. Gehen Sie joggen oder laufen oder einen Spaziergang. Oder mischen Sie es auf und tun alle drei. Couch to 5K ist ein tolles Programm für Anfänger-Läufer, wie es erleichtert Sie sehr schonend mit einer Kombination aus walking und jogging.
3. Verbinden Sie die routine-übung (eine Auswahl), gefolgt von joggen, laufen oder zügiges gehen.

All dies tun sollten, nehmen Sie (fast) 1 Stunde Sport pro Tag. Vergessen Sie nicht, zu kombinieren übung mit einer vernünftigen Ernährung, sonst sind die Pfunde werden sich weigern, nachzugeben! Keep it going für mindestens einen Monat! Ihr Körper wird es Ihnen danken.